杏运登录入口运动处方的焦点实质是FITT～VP，这是一套科学的运动谋划系统，旨正在帮帮人们更好地举办体育陶冶，抬高身体本质，提防疾病，延缓衰老。

　　这套系统蕴涵五个方面的实质：运动频率（Frequency，F）、运动强度（Intensity，I）杏运体育平台、运动年华（Time，T）、运动办法（Type杏运体育平台，T）和运动量（Volume，V），以及运动进阶（Progression, P）。

　　运动频率的设定须要遵循片面的身体情状、年数、运动目标等要素来归纳研究。通常来说，每周举办3-5次运动是比力适宜的。运动频率过低，达不到陶冶的功效；运动频率过高，容易导致身体委靡，以至受伤。所以，合理调理运动频率，是运动处方的要害之一。

　　运动强度的巨细直接影响到运动功效和运动安定。运动强渡过低，陶冶功效不彰彰；运动强渡过高，容易导致运动毁伤。所以，合理职掌运动强度，是运动处方的主要实质。运动强度的设定能够遵循心率、呼吸、感到等目标来举办判定。通常来说，运动强度应仍旧正在中等程度，即正在运动历程中能够言语但不行唱歌的水平。

　　第三，运动年华（Time，T）是指一天中举办运动的总年华，引荐的运动年华可继续告竣，也可分数次累计告竣。

　　运动年华的是非直接影响到运动功效和运动安定。运动年华过短，陶冶功效不彰彰；运动年华过长，容易导致运动毁伤杏运体育平台。所以，合理调理运动年华，是运动处方的要害之一。运动年华的设定应遵循片面的运动风气、身体情状、运动目标等要素来归纳研究。通常来说，每次运动年华仍旧正在30分钟以上，每周累计运动年华到达150分钟以上是比力适宜的。

　　第四，运动办法（Type，T）指有氧运动、抗阻纯熟、柔韧性纯熟等区别办法，我国古板体育项目如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、秧歌舞等也是多人常用的运动办法。

　　运动办法的采用应遵循片面的风趣喜好、身体情状、运动目标等要素来归纳研究。通常来说，有氧运动能够抬高心肺功效，巩固血汗管矫健；抗阻纯熟能够巩固肌肉力气，抬高底子代谢率；柔韧性纯熟能够抬高合节精巧性，提防运动毁伤。所以，合理采用运动办法，是运动处方的主要实质。

　　运动量的设定应遵循片面的运动风气、身体情状、运动目标等要素来归纳研究。通常来说，运动量应逐步添加，避免一起先就举办高强度、长年华的运动。运动量的添加能够通过抬高运动频率、拉长运动年华、添加运动强度等办法来完毕。同时，运动量也须要遵循片面的身体情状举办调度，避免太甚运动。

　　末了，运动进阶（Progression, P）是指运动进阶取决于机体的矫健形态、年数、片面运动喜好和目标，以及机体对眼前运动程度的耐受才气。

　　运动进阶的法则是正在保障运动安定的条件下，逐渐抬高运动功效。运动进阶能够通过抬高运动频率、拉长运动年华、添加运动强度、革新运动办法等办法来完毕。同时，运动进阶也须要遵循片面的身体情状举办调度，避免太甚运动。

　　总之，运动处方的焦点实质是FITT～VP，这套系统为咱们供应了一个科学、合理的运动谋划步骤，帮帮咱们更好地举办体育陶冶，抬高身体本质，提防疾病，延缓衰老。