上一期，咱们讲到了通过变革呼吸形式，你能够具有更重大的运动技能。即日咱们接着讲讲奈何无误诈骗有氧能量和无氧能量，让咱们的运动更高效。
幼时辰，咱们听过合于乌龟和兔子竞赛的故事。兔子连忙当先，它对得胜充满信念，以至打起盹来。乌龟固然活动迟缓，但从不止息，最终取得了竞赛。这个寓言的寄义是，通过稳妥迟缓地挺进，而不是匆促地活动，你将会尤其告捷。
布赖恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）是一闻人类浮现专家，也是呼吸培植诊所“呼吸之道”的协同创始人，他用这个寓言来评释有氧能量和无氧能量之间的价格和差别。兔子或许跑得很速，但不行跑远；而乌龟固然速率不速，却能够走得很远。咱们像乌龟雷同诈骗有氧能量，能够走得更远，络续更久；而像兔子雷同诈骗无氧能量，能够连忙而有力地转移。行为运策动，咱们能够采选利用哪种动物的运动形式。当咱们通过鼻子呼吸时，就像乌龟雷同，诈骗有氧能量，激活副交感神经体例，同时保留较低的心率。而当咱们通过口呼吸时，就像兔子雷同，诈骗无氧能量，激活交感神经体例，形成“战争或逃跑”的反响和更高的心率。
一方面，正在体育运动中，咱们有时须要像兔子雷同活动，急速转移并燃烧能量，好比正在举行高强度磨练时、磨练完毕时，或正在冲刺时。另一方面杏运体育官网，咱们有时须要迟缓活动，燃烧更少的能量，就像乌龟雷同。
这与长跑选手和100 米短跑选手对能量利用分别愿望的例子雷同。能量利用因个别、脚色和运动项主意分别而分别。
麦肯齐和与他协同创立“呼吸之道”的罗布·威尔逊（Rob Wilson）开荒了一个5 挡体例，以帮帮运策动确定何时应当减削能量，何时应当利用能量。或者换句话说，何时应当像乌龟雷同活动，何时应当像兔子雷同活动杏运体育官网。
很多时辰，运策动试图强迫鼻呼吸，这会对身体变成分表的压力，并拔苗帮长。这个挡位体例是一个指南，能够帮帮运策动明了他们正正在利用的能量体例以及完毕特定工作的呼吸需求。正在这里，这个5挡体例旨正在帮帮运策动分解鼻呼吸与口呼吸的能量需求差别。
1904 年，丹麦大夫克里斯蒂安·博尔（Christian Bohr）发觉，二氧化碳有帮于将氧气从血液开释到细胞中。血红卵白存正在于红细胞内，氧气通过血红卵白运输到全身。假如血液中的二氧化碳含量足够低，氧气和血红卵白会保留连接形态，肌肉构造将无法从血液中获取氧气。博尔发觉杏运体育官网，二氧化碳是导致血红卵白开释氧气并供给给构造的催化剂。他理解到，体内二氧化碳越多，氧气转达就越高效。
那些利用呼吸老练来更好地诈骗体内氧气的运策动应当明了博尔效应。运策动越能保护较低的呼吸频率，就越能更好地打点二氧化碳的蕴蓄堆积。正在竞赛的某个时期，运策动会感觉气喘或慌乱。血液中的氧气程度并不是题目所正在；相反，让运策动觉得无法取得足够氛围的源由是他们将氧气输送到细胞的技能。他们很或许存正在太过换气和太过呼吸，从而排出过多的二氧化碳。
当二氧化碳程度升高时，博尔效应导致肌肉和构造开释更多氧气。它有帮于将氧气转达到最须要氧气的骨骼肌等代谢构造。假如肌肉没有氧气，它们就不行办事。假如肌肉不行办事，运策动就不行办事。通过减缓呼吸速率并磨练大脑和身体正在压力和强烈运动时对二氧化碳蕴蓄堆积的耐受，运策动将更长光阴地保留全身氧合。博尔效应很要紧，由于跟着呼吸肌中的二氧化碳填充，这些肌肉中的氧气转达也会填充。这有帮于运策动一直举行强烈营谋，并以更低的呼吸频率一直阐述能量。